现代人越来越注重体育锻炼，不得不说这是时代的进步，层出不穷的马拉松挑战也是一浪高过一浪，本周日远安田野马拉松就要拉开帷幕，重在参与的精神当然值得鼓励，但更要提醒广大市民注意的是跑马拉松一定要注意保护膝关节！

       据康复医学科覃勇主任介绍,膝关节由股骨、胫骨和髌骨包绕在关节囊内组成，其中股骨和胫骨组成股胫关节，股骨和髌骨组成髌股关节。膝关节内有前、后交叉韧带连于股、胫两骨之间，限制胫骨的前后移位。在股骨和胫骨之间还有内、外侧半月板，内侧半月板较大，呈“C”形，外侧半月板较小，呈“O”形，其功能是使股骨和胫骨的关节面在形态上更加适应，起到缓冲和稳定膝关节的作用。另外，膝关节外侧有腓侧副韧带加固，内侧有胫侧副韧带加固，且与内侧半月板相连，在膝关节伸直时，这两条韧带被拉紧起到固定膝关节的作用。在解剖学上，膝关节是人体中最复杂的关节，结构多，受力大，稳定性较差，在运动时极易受伤。

       覃勇主任指出：任何一项运动都有可能损伤膝关节！多数患者受伤时多感到关节内有撕裂感，出现疼痛、肿胀等症状，活动受限，肌肉出现保护性痉挛，部分患者不能支撑走路。疼痛缓解后，部分患者短期内无明显关节松弛症状，后期患者出现关节松弛不稳、疼痛，运动中有膝关节错动感或打软腿，不能急转急停，不能用患肢单腿支撑。

       那么我们该如何保护膝关节呢：

1.训练前要充分做好热身活动，注意控制运动量，因为损伤常发生于疲劳或精力不足的时候。

2.合理运用大腿的肌肉群，避免过度牵拉导致膝关节受到来自脚下的直接冲击。

3.出现膝关节不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈地跑、跳和负重运动。

4.正确运用跑步姿势，不要只用脚的一侧着地。

5.运动前可佩带护膝用品保护膝关节，运动后对腿部肌肉热敷解除疲劳。若出现严重膝关节损伤，如疼痛剧烈，肿胀严重不能站立、行走、活动，应及时到医院检查治疗。

6.平时多做腿部肌肉锻炼，有意识地加强对股四头肌和膝关节周围肌肉、韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。通过负重起蹲、静蹲、绕膝、正压腿等练习方法，使膝关节周围肌肉、韧带不同程度地受到锻练，增强功能。同时尽量减少膝关节的承受力。

       最后，覃勇主任建议：若运动过程中出现膝关节损伤，且受损伤程度不严重时，一定要注意防寒保暖，如热敷、佩戴护膝等措施，尽量避免空调凉风直接刺激关节暴露部位。若关节受损伤程度比较严重请第一时间来宜昌市中心人民医院康复医学科寻求康复医师的帮助，通过专业的物理治疗：超短波、微波、红外线、石蜡疗法、肌内效贴等缓解症状，配合非甾体抗炎药，如扶他林等镇痛药物能够很好的缓解急性期关节运动损伤。